什么使生活变得圆满?

如果令 A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 分别等于百分之 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

那么

Hard work （努力工作）: H+A+R+D+W+O+R+K＝8+1+18+4+23+15+18+11=98%
Knowledge（知识）: K+N+O+W+L+E+D+G+E＝11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%
Love（爱情）: L+O+V+E＝12+15+22+5=54%
Luck（好运）: L+U+C+K＝12+21+3+11=47%

（这些我们通常认为重要的东西往往并不是最重要的）

什么能使得生活变得圆满？

是Money（金钱）吗? …

不! M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%

是Leadership（领导能力）吗? …

不! L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%

那么，什么能使生活变成100%的圆满呢？

每个问题都有其解决之道，只要你把目光放得远一点！

ATTITUDE（心态）

A+T+T+I+T+U+D+E＝1+20+20+9+20+21+4+5=100%

我们对待工作、学习的态度能够使我们的生活达到100%的圆满！

你用什么态度去看待世界，你就会得到什么样的世界。

看看你的身体最需要哪种水果？

染发烫发——鳄梨 染发烫发过程会夺走头发中的水分和油脂，使头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂——油酸，对于干枯的头发有特殊功效。

过度用脑——香蕉
过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。

过度用眼——番木瓜
过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。

牙龈出血——猕猴桃
缺乏维生素c的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，猕猴桃的维生素c含量是水果中最丰富的。

长期吸烟——葡萄
长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用。

肌肉拉伤——菠萝
肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用，可促进组织修复。

预防皱纹——芒果
芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的B一胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出。

脚气困扰——柳橙
体内缺乏维生素B1的人容易受脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素B1，并帮助葡萄糖新陈代谢。

2010年最强开场白

1. 格式化自己，就是为了删除你。
2. 毁灭友情的方式有许多，最彻底的一种是借钱。
3. 保持青春的秘诀，是有一颗不安分的心。
4. 什么是浪漫？就是明知她不喜欢你，依然送99朵玫瑰花给她。什么是浪费？就是明知她喜欢你，还送99朵玫瑰花给她。
5. 有钱的捧个钱场，没钱的回家取点钱来捧个钱场。
6. 能够说出的委屈，便不算委屈；能够抢走的爱人，便不算爱人。
7. 同样的一瓶饮料，便利店里2块钱，五星饭店里60块。很多时候，一个人的价值取决于所在的位置。
8. 一句“拿着”胜过十句“我会给你的”。
9. 做与不做的最大区别是：后者拥有对前者的评论权。
10. 他殷勤，那是他刚刚爱上你；他笨拙，那是他深深爱着你；他从容，那是他已厌倦你。
11. 当我们相信自己对这个世界已经相当重要的时候，其实这个世界才刚刚准备原谅我们的幼稚。
12. 小时候觉得自己的父亲不简单，后来觉得自己不简单，再后来觉得自己的孩子不简单。
13. 男人和老婆的关系再差，和岳母的关系也是好的；女人和老公的关系再好，和婆婆的关系也是差的。
14. 人犯错误，大半是该用真情时太过动脑筋，而在该用脑筋时又太感情用事。
15. 自由不是做你想做的，而是可以不做你不想做的。
16. 装傻这事，如果干得好，就叫大智若愚；木讷这事，如果干得好，就叫深沉。
17. 幸福是个比较级，要有东西垫底才感觉得到。
18. 生活，是用来经营的，而不是用来计较的。感情，是用来维系的，而不是用来考验的。
19. 脑袋空不要紧，关键是不要进水。
20. 不要害怕诱惑，你抵制了它，说明你是个好人；抵制失败了，说明你曾经是个好人……
21. 所谓情话，就是你说了一些连自己都不相信的话，却希望对方相信

父母怎么决定孩子的未来

金钱换不来孩子的好成绩

一个高三孩子，高中读了四年，成绩差得一塌糊涂，模拟考试只能考两百多分，并且打游戏成瘾，只要一有机会就溜到网吧打游戏，即使没有机会也创造机会去打游戏，对家人撒谎，偷偷拿家人钱包里的钱。

孩子父亲一提到孩子，就叹气说，对孩子真的是绝望了。所有的招都用尽了，所有的关系也都用尽了，所有的老师和家人都对他失望了，软硬兼施都没用，孩子依然不懂事，依然不上进。为了他，不知道转过多少学校，不知道换过多少老师，也不知道花过多少冤枉钱了，20万还是30万？实在没辙的话，只能让他自己去闯社会了。

孩子被带到我的规划室时。一脸的不情愿，但是很有礼貌，并不叛逆、不排斥......他说：“不是我不听话，是我爸让我变得很邪恶，是他们（家人）让我变得人不人、鬼不鬼，天天钻网吧。”

我很惊讶，就问为什么。

从小他们就从来都不考虑我的感受，从来都是安排好一切，让我这样让我那样，用他们自以为是的方法来教训我。事实上呢，我爸的方法都是他们那个年代的，难道就适合我吗？我心里憋屈透了，只能到网吧发泄。”

“可能爸爸妈妈是站在更高的角度考虑问题的，他们是过来人，各方面更有经验，是希望你少走弯路。”

孩子撇撇嘴，自顾自说道：“我上高一的时候，成绩确实是不太好，但我心里知道只要多努力一点就可以补上去。但是我爸一锤定音，非得让我复读一年，这让我高中几年在同学面前都抬不起头来，没面子，考虑过我的感受吗？我唯一喜欢的事情就是打游戏，因为我在游戏中才能找到成就感和自信。可是他们呢，从来都是异口同声地骂我、批判我，不让我去玩。我不是网络成瘾，我也不想天天到网吧去闻污浊的气味，可是家里的电脑让我碰过一次吗？”

孩子的话让我陷入了沉思。家长的出发点一定是为了孩子好，希望孩子能利用最好的方法以最快的速度走向成功。可是孩子感受到的却是压抑和痛苦，痛苦到只能通过打游戏来寻找自信和快乐。

孩子的人生让孩子自己去走

鲁迅曾说“世上本无路，走的人多了也就成了路。”用在孩子身上也就是：“前方本无路，孩子走过去了也就成了自己的路”。换句话说，孩子的路一定是自己走出来的，别人铺好的最终一定不是孩子自己的路，即便是孩子勉强走，也一定是摇摇晃晃不够稳健的。

高考对孩子来说就是一条全新的路，孩子自己走过去了，这条路就是孩子自己的，有汗水，有泪水，有伤痕，也有喜悦，这才叫成长。

很多时候，家长对孩子做得太多了，保护得太好了，抱着的时间太久了，孩子的腿就不够健壮，孩子的翅膀就不够结实，孩子的微笑就不够有底蕴。有的家长甚至提前就为孩子铺好了后路，或者托关系加分，孩子有了后路有了依靠，就不会有紧迫感，就不会有努力的精神。孩子一时走得轻松，但未来的路一定会有更大的坎坷。真正优秀和成功的家长是让孩子去走这条充满荆棘的路，遇到障碍让他自己爬起来，爬不起来家长再及时扶一把。

家长做好顾问，不要做领导

“孩子自己的人生，让孩子自己去做选择，让孩子自己去走。”这是一个引导思想，意思是家长给孩子的帮助，只能是建议和引导，不能有任何的强制和逼迫。

孩子常常说：“我是谁，由我自己来做主。”高中阶段是比较叛逆的一个时期，有自己的想法和决定，思想逐渐稳定和成型，喜欢得到别人的尊重，希望别人以商量的口吻和自己说话，讨厌被别人说教。

因此，家长要掌握这个时期孩子的发展特点，充分发挥孩子的自主权，孩子的人生让孩子去选择。

孩子小的时候，家长要呵护好孩子的一切，从吃喝拉撒到喜怒哀乐。可是现在孩子长大了，家长要学会放手，学会让孩子自己面对人生。家长太能干，孩子会变得懦弱；适度的放手，会让孩子变得坚强和能干。家长希望的，不就是孩子能独立、变得能干吗？

家长要逐渐把“大包大揽”变成倾听和“引导”。先听听孩子的意见、孩子的想法，再给孩子引导性意见。

在一些孩子想不到的方面，家长要给孩子建议和方法，要做到既放手又不放手，让孩子既自己走路，又有安全感......

提高大脑记忆能力的20个方法

掌握一点脑科学，是否会让教学更有效？孩子的学习更轻松？这大概就是科学施教吧。

直到今天，我们所知道的关于大脑的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大脑和记忆之间的关系仍是神秘的。记忆是一个过程，当你记忆的时候，实际上就是你把保存在大脑中零零碎碎的信息进行重建。下面20个关于大脑的秘密，或许能够帮你找到生活中提高大脑记忆能力的一些方法。

1. 大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。
2. 大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。
3. 大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
4. 大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。
5. 大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究数据显示，经常性头痛和脱水有关。
6. 大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。
7. 大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。
8. 大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。
9. 气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效，薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
10. 大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。
11. 大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
12. 大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。
13. 压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。
14. 大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。
15. 大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要“没事找事”，不要让大脑老闲着。
16. 大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。
17. 大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。
18. 大脑需要运动。站着办公效率更高。
19. 大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。
20. 大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧！

清宫珍藏生男育女表

这个表1-12表示怀孕农历月份，18-45是年龄，但要记住，这个表是以虚岁计算的！

据说这张“清宫珍藏生男生女预算表”（见上表）已有三百年以上的历史，当时珍藏在清朝宫庭之中，由专设的宦官保管，专供皇家使用，屡试不爽。既然是御用之物，自然是不会轻易示人的。时至清末，八国联军侵略中国，此表被掠至英国，后又辗转流落到澳地利的一位理工博士手中。再后来，我国一位学者前往澳国，费尽周折得以抄录，方使该表重返故国。再后来，该表的一位拥有者不忍独享此秘，慨然公诸于世，于1972年1月24日刊载在当时的经济日报上，终使国人得享御物。

该“生男育女表”以女性（母亲）为准，年龄以虚岁计，列于表中竖列（从十八至四十五）；受孕月份以阴历计，排于表中横行。母亲虚龄与受孕月份的交叉处所示“男”、“女”性别，即是最为可能的子女性别。 据说，此表的准确率约为百分之九十二左右。

来源：Lzhi's Views (http://lzhi.info/)

后悔

后悔是一种耗费精神的情绪.后悔是比损失更大的损失,比错误更大的错误.所以不要后悔

80后的心酸和无奈

读小学的时候，读大学不要钱，读大学的时候，读小学不要钱；还没能工作的时候，工作是分配的，可以工作的时候，撞得头破血流才勉强找份饿不死人的工作；不能挣钱的时候，房子是分配的，挣钱的时候，却发现房子已经买不起了；不到结婚的年龄时，骑单车就能娶媳妇，到了结婚年龄时，没有洋房汽车娶不了媳妇。

煮靓粥6大秘诀

粥，是人都会煮，但要煮靓粥，又有什么方法呢? 没错,今天我要同大家讲的就是如何煮粥

第一招: 浸泡
煮粥前先将米用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样做的好处：

• 熬起粥来节省时间
• 搅动时顺着一个方向转
• 熬出的粥酥、口感好

第二招： 开水下锅
大家的普遍共识都是冷水煮粥， 而真正的行家都是用开水煮粥，为什么? 你肯定有过冷水煮粥糊底的经验吧? 开水下锅就不会有此现象， 而且它比冷水熬粥更省时间。

第三招: 火候
先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。 别小看火的大小转换，粥的香味由此而出!

第四招： 搅拌
原来我们煮粥之所间或搅拌，是为了怕粥糊底，现在没了冷水 煮粥糊底的担忧，为什么还要搅呢? 为了"出稠"， 也就是让米粒颗颗饱满、粒粒酥稠。搅拌的技巧是： 开水下锅时搅几下，盖上锅盖至文火熬20分钟时，开始不停地搅动，一直持续约10分钟，到酥稠状出锅为止。

第五招: 点油
煮粥还要放油?是的，粥改文火后约10分钟时点入少许沙拉油，你会发现不光成品粥色泽鲜亮，而且入口别样鲜滑。

最后一招： 底、料分煮
大多数人煮粥时习惯将所有的东西一股脑全倒进锅子里，百年老粥店可不这样做。粥底是粥底，料是料，分头煮的煮、焯的焯，最后再搁一块熬煮片刻，且绝不超过10分钟。 这样熬出的粥品清爽不浑浊，每样东西的味道都熬出来了又不串味。特别是辅料为肉类及海鲜时，一定要分开煮。

11个不可忽略的身体疾病信号

俗话说得好，“病来如山倒”。实际上，任何疾病的发生发展都有一个过程，在突发前都有一些身体上的先兆，只不过没有引起我们足够的重视罢了。随着健康意识的增强，我们应该对人体发出的不良信号，给予足够的重视，避免酿成大祸。

我国古代就有“我命在我 不在天”的口号，这真是一句革命性的口号，对于我们现代人同样适用，强调的是不要把身体的全部交给无知的惯性。健康是自己的，除了自己，别人谁能那么随时随地细致的关心呢？因此，请让我们来做自己健康的主人吧！

来看看哪些身体小问题在告诉你：危险啦！

1、起床后的四个信号

• 清晨醒来如果头晕、头昏，可能是出现了颈椎骨质增生或血黏度过高等疾病；
• 如果在起床活动20分钟后浮肿还不彻底消失，提示可能有肾病或心脏病；
• 晨起恶心呕吐，除去怀孕的原因，如每天早上都如此，很可能是慢性胃炎或肝胆有病；
• 晨起小便，如果尿液棕色，提示肝脏可能出现问题。

 2、清晨对镜观察脸色

•  洗脸时对着镜子观察，看看自己的脸色有没有什么异常——
•  如果发现自己脸色潮红，可能与心脏病或高血压有关；
•  如脸色带黄，还伴以身体疲倦，很可能是黄疸型肝炎；
•  如发现眼睛颜色改变，充血、浑浊、色黄，应马上去医院看医生；
•  如眼睑苍白，提示可能患了缺铁性贫血；
•  如眼角膜出现一圈模糊的灰环，说明心脏可能有问题，如果是30—50岁的男性应马上到医院就诊。

3、刷牙留意牙齿口气

• 刷牙时如果牙龈出血，很可能是牙周病，因为如果牙齿健康是不会出血的。牙齿出血也可能与肝病有关。这种现象在慢性肝病患者中很普遍，还会伴有鼻子流血、月经过多。主要原因是肝细胞损伤后，肝脏产生凝血因子的功能下降，继而凝血机制发生障碍。一般牙出血的肝炎病人可以服用维生素C、维生素K及其他止血药来缓解病情。
• 如果出现口臭、口气重，则可能是牙周病引起，同时，胃病、肝病、糖尿病等全身性疾病或缺乏微量元素锌和维生素B都可能导致口臭。比如，胃幽门螺杆菌感染可引起持续性口臭，还常伴有不同程度的饥饿感和胃痛。一旦吃饱喝足，口臭会随之减轻，而随着幽门螺杆菌的根治，口臭也会自动消失。
• 口中有氨味要格外注意肾脏的健康。当肾功能衰竭时，由于不能正常代谢，体内肌酐、尿素氮含量增高，口中就有一股特殊的氨气味。

4、饮食上的大病先兆

• 如果总感到口渴，要去查查血糖和糖耐量，看有没有可能是糖尿病；
• 如果在清晨4—5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，并且伴有疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能是糖尿病倾向；
• 如果吃油腻食物后上腹部疼痛，并放射到右肩背部，很可能是患有肝胆疾病；
• 如果食欲亢进，体重却减轻，可能患了甲状腺功能亢进症；
• 如果没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳，可能是患了肝炎；
• 如果出现食不知味，并伴心悸、多梦、失眠等。这就意味着心脏功能受到了损害，是操劳过度所致。当口中干涩，舌苔厚重，尝不出食物的滋味时，尤其要警惕，防止心脏发生病变。
• 如果饭后总是出现反酸、腹胀或腹痛等症，提示积食了，要多吃新鲜蔬菜，三餐要注意清淡，以易于消化。

5、手部的警示信号

• 观察自己的双手，如果发现指尖比指节更粗大，可能是患有较严重的肺部疾病；
• 如果指甲生长缓慢，没有光泽并且变黄变厚，提示淋巴系统出了毛病；
• 如果手背静脉突出，并且随着年龄增加越加明显，也提示有心脏病的可能；
• 如果手掌泛红，可能是肝脏出现问题及内分泌失调；
• 如果过度兴奋或紧张时手掌常潮湿出汗，可能有甲状腺的异常；

6、眼睛的警示信号

• 眼睛发花，眼角干涩，看不清东西。这是肝功能衰弱的先兆。如果按一按肝脏四周，就会有胀的感觉，这时除了及时就医外，还要注意用眼卫生，不要让眼睛太疲劳。
• 如果经常眼睛疼痛，除了用眼疲劳外，老年人出现这种情况要提防青光眼.

眼科医生经过调查发现，人容易发生眼睛疲劳的因素大致有以下四个方面：

• 眼睛方面的因素：主要是由于屈光异常、用眼过度、眼睛疾病、眼睛发育异常等方面造成的。
• 体质及生活方面的因素：40岁以上的人，眼睛开始老化，但又没能及时配老花镜，则容易发生眼睛疲劳。
• 环境方面因素：工作或学习场所照明不足，读写与工作时间长、视距不固定如：在车船上读写和工作等，可以造成眼部紧张。眼睛超负荷地工作，不仅容易发生眼睛疲劳，而且还会引起近视和其他疾病。

 7、耳朵老是嗡嗡作响

   　这是肾功能在逐步衰退的信号，有时还会伴随着脚痛、腰痛、尿频等症状，工作过于劳累的人尤其要注意，要做到劳逸结合，避免过度疲劳，少饮酒，少吃生姜、辣椒等刺激性强的食物。

8、鼻子的警示信号

  　鼻子不灵，同时经常咳嗽，有时甚至呼吸困难，这是肺功能逐步衰退的标志。病人首先要注意饮食，戒烟或者控制吸烟量，也不要和经常吸烟的人在一起。多吃新鲜瓜果和蔬菜，加强体质锻炼，防止肺部合并症的发生。

9、嘴的警示信号

  　嘴唇感觉麻木，身体日渐消瘦。这表明胰腺功能在逐步衰退，主要是由于饮食失调、饥饱不当所致，由于胰腺不好，会殃及胃部，当胃受到损害时，嘴唇就会明显地变得干燥。这时除了调整饮食外，还要注意不要吃生冷、油腻的食物。

10、上楼梯困难

• 上楼梯时如感到心跳加速、心慌、胸闷，表明心脏功能较弱；
• 如感到胸部憋闷，这是一个危险的信号，应该尽早抽空去看医生。

11、工作中的信号

• 工作时如果感到记忆力太差、健忘，可能是神经衰弱和动脉硬化所引起的；
• 如果经常打瞌睡，除了睡眠不足外，还要多想想其他的原因；
• 如果背痛，除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有了毛病；
• 如果伸懒腰时腰痛，多半要考虑坐姿不良。　

孩子教育十条建议

1. .尽量表扬孩子。孩子具有一定的自信心，才会肯去学习。要使孩子每天都感觉到他在学习上取得了一定进步，哪怕是改正一个缺点。
2. 多关心孩子的学习内容和实际进步程度。家长要多问孩子最近学习了什么，掌握得如何等。
3. 经常给孩子制定几个容易达到的小目标。这样可以使孩子感到能够做到。孩子有自信心，从而有利于孩子发挥潜能。
4. 刺激孩子的学习欲望。要抓住生活中的各种机会让孩子练习。
5. 帮助孩子树立责任心。让孩子学会洗碗、洗手帕，整理自己的床铺、用具，尽到自己的那份责任。
6. 在孩子面前作表率。
7. 尽量不要在孩子面前议论教师，尤其贬低教师。
8. 定下家庭学习规矩，自始至终执行，以形成良好的学习习惯。
9. 引导孩子善于提出问题。要培养孩子多问为什么。
10. 要使孩子重视上学，尽量避免孩子缺课的情况发生。

健康的作息时间表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

1. 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2. 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3. 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4. 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5. 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6. 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7. 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。